健康 & 除了
是时候做个心理健康检查了
2023年10月10日
在快节奏的法律世界里, 我们很容易陷入日常琐事而忽视我们的幸福. 为了纪念 世界精神卫生日10月10日，让我们花点时间检查一下我们的心理健康.
在开始入住之前，让你的压力反应平静下来会很有帮助. 所以，请深呼吸. 吸气，数四下, 等七分钟, 然后用嘴呼气，数八下. 你刚刚做了 4-7-8呼吸法激活了你的副交感神经系统，创造了一些继续进行的空间.
你可以问自己以下五个问题来评估自己的心理健康状况:
1. 我感觉如何 精神上和身体上 现在?
停止. 深呼吸. 观察任何出现的感觉. 你是否注意到了压力、焦虑、担心、悲伤或其他具有挑战性的情绪? 用1到10分来衡量你的感受. 跟踪这个数字，看看它是如何变化的，可以帮助你跟踪你的健康状况.
注意你可能经历的任何身体不适. 你是否感到头痛、疼痛、肌肉紧张或胃痛? 心理健康可以表现在身体上，而且往往比情绪更明显.
2. 我在给我的身体提供它吗 基本需求?
有时候我们太忙了，以至于忘记了关注那些对我们身心健康至关重要的事情. 当你的身体没有食物的时候, 水, 或者它需要的休息/运动, 它向大脑发送信号，增加紧张和压力的感觉，使其更难调节情绪状态.
反思一下你最近的饮食、睡眠和运动模式. 问自己这些问题:(1)我最后一次喝水或吃饭是什么时候? 我累了吗? 我睡得够吗? (3)我今天是否以一种我能接受的方式移动了我的身体?
如果你注意到自己的自理能力下降了，这可能是心理健康问题的征兆. 睡眠或食欲的变化可能是焦虑或抑郁的信号.
3. 我上次是什么时候 与人交往?
社会关系对心理健康至关重要. 一个简单的对话可以产生重大的影响. 考虑一下你是否一直在联系朋友或家人来维持关系.
4. 是什么占据了我的 精神空间?
你是否注意到你反复思考一件或两件(或八件或九件)事情? 这些想法是有成效的，还是会带来挑战的感觉? 它们是否会影响你集中精力完成任务的能力? 找出我们情绪背后的触发因素可以让我们采取措施解决这些问题，改善我们的心理健康.
如果你很难确定是什么占据了所有的空间, 以下是一些可以尝试的策略:
- 日志记录. 写下你的想法和感受可以帮助你识别模式、触发点和关注点. 它可以帮助你更深入地了解思想、行为和动机. 写日记还能把你的担忧外化到纸上，减少它们对情绪的影响.
- 用心地思考. 通过不加评判地观察你的想法, 你可以注意到什么占据了你的思想，并学会放弃无益的沉思.
- 与某人交谈. 简单地大声说出你的想法可以帮助你理解是什么占据了你的精神空间，甚至, 有时, 降低思想的强度或频率.
5. 我在练习吗? 自我同情?
研究表明，自我同情能提高幸福感，降低焦虑、抑郁和压力. 评估一下你是否善待和理解自己，还是高度批评自己. 你是在像朋友一样自言自语吗? 你能挑战消极的自言自语，用鼓励和同情取代它吗?
在回答了这些问题之后，根据你的自我评估采取行动是至关重要的. 想想你可以采取的一两个小步骤来满足你的心理健康需求.
如果这次检查有帮助的话, 考虑每周花几分钟(甚至更好), 每天)检查自己. 你可以把它和一个已经形成的习惯搭配起来, 比如刷牙, 自己做(或买)午餐, 或者通勤回家.
记住，心理健康是一个持续的旅程，有很多起伏. 有压力或情绪低落的时期是正常的. 然而, 持续感到不堪重负, 焦虑, 易怒, 或者悲伤可能表明需要额外的支持. Don’t hesitate to seek help; the 靠谱的滚球平台援助计划 在这里.
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妮基爱尔兰, LICSW是教育部的外联和教育协调员.C. 靠谱的滚球平台援助计划.
